لحساب الوزن المثالي, فقط حرك المؤشر لادخال الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتمتر وبعد ذلك تتم مقارنة نتيجة مؤشر مقياس الكتلة بالجدول ادناه لمعرفة الوزن ان كان مثاليا او لا
| نقص شديد في الوزن | 0 – 16 |
| نقص في الوزن | 16 – 18.5 |
| وزن طبيعي (وزن صحي) | 18.5 – 25 |
| زيادة في الوزن | 25 – 30 |
| سمنة بسيطة | 30 – 35 |
| سمنة شديدة | 35 – 40 |
كيف احصل على الوزن المثالي ؟
الحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه يكون صعبًا في الكثير من الأحيان، هنالك العديد من الاسباب التي تمنع نزول الوزن, إلا إن اتباع الخطوات والنصائح التالية من شأنه أن يساعدك بتحقيق الوزن المناسب:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المختلفة.
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تسريع الايض او التمثيل الغذائي للجسم وذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية المحفزة للايض مثل مكمل Metabolic Complex
- الحصول على قسط وافي من النوم لفترة لا تقل عن 6 الى 7 ساعات يوميا
للحصول على معلومات اكثر عن البرنامج الكامل لنزول الوزن بشكل مجاني انصحكم بقراءة 6 خطوات بسيطة لتحقيق الوزن المثالي
كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول؟
الجميع يرغب في الحصول على الوزن المثالي والمناسب لطوله، الا ان البعض قد يواجه صعوبة في معرفة الوزن المناسب للطول, لذا اقدم لكم هذه اداة حساب الوزن المثالي المناسب للطول. تعتمد هذه الاداة على معادلة مؤشر كتلة الجسم ,حيث تاخذ المعادلة بالحسبان وزن الشخص مع مربع طوله والنتيجة تقارن بجداول معدة مسبقا لبيان ملائمة الوزن مع الطول ام لا.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر)
على سبيل المثال, عندما يكون مؤشر كتله الجسم يتراوح بين 18.5 و 25, فهذا يدل على ان الشخص يتمتع بوزن مناسب قياسا الى طوله. في حين, عندما يكون مؤشر كتله الجسم اعلى من 30, فهذا يدل على وجود سمنة وبالتالي تتطلب اتخاذ اجراءات من اجل الحصول على وزن مناسب.
ما هي المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ؟
يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول والإصابة بالسمنة بعدد من المشاكل منها:
- الإصابة بمرض السكري.
- أمراض القلب والذبحة القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول
- بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان القولون والثدي
- العقم.